こんにちは。
室蘭・登別・伊達にお住まいの皆様を中心に、
足元と身体のお悩みに
寄り添うケアを行っている、
Relation～縁～（りれぃしょん えん）です。
厚底靴を履いた日に、
「足裏がいつもより疲れる」
「歩幅が小さくなる」と
感じることはありませんか？
見た目やクッション性だけでなく、
「歩いたときに足が自然に動けるか」も、
靴選びの大切なポイントです。
硬い厚底で足はどう動く？
歩くとき、足はかかとから着地し、
その後に足裏へ
体重を移しながら前へ進みます。
その途中では、足首だけでなく
足裏や足指の関節も細かく動いています。
ところが、靴底が厚く硬すぎると、
地面に合わせて足が曲がる動きが
出にくくなることがあります。
靴自体が曲がらないため、
足も本来の動きをしにくくなるからです。
厚底靴そのものが問題なのではなく、
重要なのは
「厚さ」と「硬さ」の
組み合わせです。
👣 曲がらない靴は歩き方も変える
足が曲がりにくい靴では、
歩幅が狭くなったり、
足を持ち上げるような
歩き方になったりすることがあります。
✅ 靴底がほとんどしならない
✅ 歩くと足先が地面に残る感じがする
✅ 長時間履くと足裏の一部が疲れる
このような感覚がある場合は、
足が靴に合わせた不自然な動きに
なっていないか確認してみましょう
足裏の偏った負担に注意
靴の中で体重移動がスムーズにできないと、
足裏の一部に圧が集中しやすくなります。
たとえば前足部に負担が偏ると、
タコや魚の目が
できやすくなることがあります。
外側に重心が寄れば、
小指側への圧迫が増え、
小指側の負担につながることもあります。
反対に、親指側へ体重が偏り続ければ、
外反母趾が気になる方は、
親指まわりの負担が増える可能性があります。
🔎 靴を脱いだ後の足を見る
足への負担は、
履いている最中の感覚だけでなく、
足裏の状態にも表れることがあります。
帰宅後に足を見て、
赤くなっている場所や
硬くなっている部分が毎回同じなら、
そこへ繰り返し圧がかかっている
可能性があります。
Relation～縁～では、
タコや魚の目など足裏に現れた変化も
確認しながらフットケアを行っています。
歩きやすい靴と足の使い方
靴を選ぶときは
「柔らかければよい」と
考える必要はありません。
大切なのは、かかとが安定し、
つま先に適度な余裕があり、
歩行時に母趾球・小趾球あたりから
甲側にも足底側にも適度に曲がることです。
履いた状態で数歩歩き、
足が前へ滑らないか、
指先が押されていないかも確認しましょう。
靴底が硬すぎて、
母趾球・小趾球付近から
ほとんど曲がらない場合は、
足本来の動きが出にくくなることがあります。
また、歩行時は
指先で強く地面を押すのではなく、
母趾球と小趾球で
地面を支えることを意識します。
そうすることで、
足全体を使った体重移動につながります。
🦶 足全体を動かす練習
足指を握った状態で、
小趾側へ足首を傾けて10秒キープ。
続いて母趾側へ傾け、
同じように10秒キープします。
この動きは、足首の向きを変えながら
足指に力を入れることで、
足指だけでなく足首まわりの
筋肉も意識しやすくする運動です。
慣れてくると、
足指だけではなく足全体を
連動させて動かしやすくなります。
大きく動かすことよりも、
力を入れた状態を保つことを
意識しましょう。
靴と足を一緒に見直そう
歩きにくさを感じたときは、
靴だけを替えたり、
足だけをほぐしたりするのではなく、
靴底の硬さ、足裏の状態、関節の動き、
歩行時の重心を一緒に確認することが大切です。
Relation～縁～は、
北海道室蘭市宮の森町で
フットケアと整体を行っています。
タコや魚の目に対応する
専用マシンを用意しているほか、
足元の状態に合わせた
インソールも取り扱っています。
さらに、整体や関節トレーニングを通して、
足だけでなく身体全体の動きにも
目を向けています。
「最近、歩くと足が疲れやすい」
「厚底靴を履くと足裏が痛む」
と感じている方は、
Relation～縁～へお気軽にご相談ください😊
